男人吃什么可拥有完美肌肉 – 女娲导航

男人吃什么可拥有完美肌肉

  拥有完美的肌肉相信是所有男性朋友梦寐以求的,除了必要的健身锻炼外,饮食也同样重要哦。只有健身和饮食“双管齐下”才能让你最快速度的拥有令人羡慕的肌肉。下面就来一起看看吃什么可拥有完美肌肉吧。

  吃什么可拥有完美肌肉

  鸡蛋:一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

  牛奶:剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。

  鸡胸肉:鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质。

  鱼:剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲劳。

  除此之外,还有哪些饮食原则呢?

  男人长肌肉的饮食原则

  训练后进食高蛋白。科学研究表明,负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能,促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后,生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品,就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致,因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化,从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略,他们一天训练两次,即午饭(含午睡)前一次和晚饭(含晚睡)前一次。这样,他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会,难怪能获得成功。

  晚餐高蛋白。发达的肌肉可通过有规律的负重训练,高蛋白饮食,以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现,促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织,使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。因此,健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品,或者在睡前服用氨基酸,以使上述肌肉生长过程更有效地进行,从而获得更强大的肌肉块。

  每日多餐。运动员如果经常不吃饱,体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾,事实是人体具有很强的自我调节能力,如经常不吃饱,身体就会做出这样的反应:囤积脂肪以备饥饿时供给能量。

  最后,要提醒大家的是长肌肉不能操之过急,应该要循序渐进哦。

女娲相关阅读 洛神花茶的功效 洛神花茶怎么泡 8道题测一测自己是否缺铁 补铁别掉进 男人吃什么可拥有完美肌肉 十种食物助你清洁动脉 保持心脏健康 盘点大众关于食品安全的认识误区 乳酸菌饮料有六大问题 揭秘背后真相 注意力分散?五种美味食物让您更专注 额头上长痘痘怎么调理 吃粗粮过精致生活 粗粮怎么吃营养又 四款“护心奶”可多喝

  • 欢迎转载,请注明文章来源:女娲养生之道网,读一则小故事,悟一份人生哲理,读一年小故事,成一个人生智者。

    友情链接: 女娲导航    阿里云社区   吉龙商贸    女娲商城     女娲社区

    Readers' contributions

    女娲导航,这是一个资源整合的时代!其实,你可以很优秀!

    You may also like...