补钙只吃复合维生素 不够！
患者赵女士问：我最近总感觉腰腿酸痛、腿抽筋，到医院检查发现有骨质疏松，医生建议我补钙。我最近吃了复合维生素，看到里面也有钙，还需要额外吃钙片吗？
首先要认识到，科学补钙包括两方面，缺一不可。一是要提供身体所需的钙，二是要帮助身体吸收摄入的钙。人们往往只关注第一条，忽视了第二条。目前，我国推荐成人每日钙摄入量为1000毫克。缺钙者除了多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物外，可遵医嘱选择补钙产品。
其次，维生素补充剂不能替代钙剂。目前，市面上很多维生素补充剂同时含有矿物质，建议大家服用前仔细阅读成分表，了解是否含钙。临床上常用的钙片每片含钙600毫克，每天需服1~2次。常见的维生素补充剂每片含钙不足300毫克，不足以满足部分人群的补钙需求。此时可根据医生的建议加服钙片，一般不需要减量。
最后，要注意补钙的方法。目前常用的补钙产品为碳酸钙（含钙40%），也有葡萄糖酸钙（含钙9%）。需要注意的是，喝骨头汤补钙效果很有限，不能替代钙片。钙的吸收离不开维生素D3的作用，建议选择含此成分的钙剂。
女娲相关阅读 补钙只吃复合维生素 不够！ 柚子皮多种健康吃法玩转餐桌 三文鱼富含不饱和脂肪酸 美容减肥增 便秘怎么办？5种水果助你防治便秘！ 3款食物对付消化不良 吃什么预防骨质疏松？ 荸荠有助骨骼发育 调节体内酸碱平衡 “智慧之果”有助改善失眠 消除疲劳 6月6日全国爱眼日 推荐两道护眼家常 平菇助你通经络 加快代谢气色好
